关于运动胎教知识

【#婴幼儿# 导语】孕期坚持适当运动，对准妈妈以及腹中胎儿大有好处，既能增强母子体质，也有助于胎儿大脑的发育和智力的发展，可以作为早期胎教的一种方式。下面是©文档大全网分享的关于运动胎教知识。欢迎阅读参考！

1.关于运动胎教知识

　　运动胎教需根据怀孕各阶段的孕妇生理特点来调整，具体如下：

　　1、孕早期

　　很多孕妇在怀孕的早期，有着不同程度的生理反应。因此，如果在此阶段进行适当的运动，会减少怀孕带来的紧张心理，并缓解各种不适症状。但是怀孕的前三个月比较关键，并且此时胎儿只是一个胚胎，运动不当，可能会导致流产。因此孕早期孕妇不适合进行大量的运动活动，可以通过散步等节奏较慢的运动方式活动。

　　2、孕中期

　　怀孕中期，胎儿发育已经稳定，此时可以适当地增加活动量，根据自己身体状况，选择孕妇操、孕妇瑜伽等运动方式。但是不能选择那些需要强烈运动的竞技类活动。

　　3、孕晚期

　　怀孕晚期已经接近妊娠尾声，此时不宜进行大量的运动活动。尤其要结合自己的身体状况，采取静养或者适当散步等形式度过此阶段。要注意不能进行过于用力的运动，比如提取重物、背负重物等。

2.关于运动胎教知识

　　1、孕妇操。孕妇操是通过身体各部位的活动来达到锻炼肌肉、活动关节等作用，还可以有效地提高孕妇的体力，保证自然分娩时有足够的力气。下面介绍几种简单的孕妇操。

　　1）吹蜡式运动：仰卧，屈起双膝，将手指立于离嘴30cm处，把手指视为蜡烛，为吹熄烛火而用力呼气。

　　作用：锻炼腹肌，产后可恢复松弛的腹肌。

　　2）骨盆的运动：单膝屈起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。双膝屈起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。

　　作用：放松骨盆的关节与肌肉，使其柔韧性增强，利于顺产。

　　3）盘腿运动：笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅，10次。同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾，10次。

　　作用：放松耻骨联合与股关节，伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道顺利生产。

　　4）脚部运动：首先把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。

　　作用：可促进血液循环，并增强脚部肌肉。

　　5）腹肌运动：单腿屈起、伸展、屈起、伸展，左右各10次。双膝屈起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。

　　作用：锻炼支持子宫的腹部肌肉。

　　2、孕妇瑜伽（胎教瑜伽）

　　孕妇瑜伽在活动身体各部位的时候增加了肌肉的灵活度以及保证了血液的顺畅流通，尤其是可以平复心情；同时也可以促使分娩更加顺利、安全；孕期做过孕妇瑜伽的女性在生产过后会恢复的更迅速，并且可以尽快重塑体型等。

　　3.户外散步

　　户外散步是孕妇最适宜的运动，属于比较简单、自由、方便的运动方式。散步时，边呼吸新鲜空气，边欣赏大自然美景，可以提高心肺和神经系统的功能，促进新陈代谢，使腿肌、腹壁肌、心肌都得到一定的锻炼。散步过后微微疲惫的感觉可以使孕妇更好地入睡，同时也增加了进食量，缓解紧张、烦躁的情绪。

　　户外散步时宜选择空气清新、氧气浓度高，尘土和噪音少的地方。例如公园、清洁僻静的街道等；一定要避开空气污浊、嘈杂的地方，如闹市区、集市以及交通要道等，因为在这种地方散步，不仅起不到锻炼身体作用，反而会对孕妇和胎儿的健康产生不利的影响。

　　散步时间的选择也很重要，选在清晨或者饭后散步，主要是你根据自己的工作和生活情况安排。散步时有家人陪同。此外，散步要穿宽松舒适的衣服和鞋子。

　　4、孕妇游泳

　　孕妇游泳可以更好地调节神经系统功能，加速血液循环，缓解不良的情绪，为生产做好必要的准备。同时也可以改善由于怀孕带来的各种疼痛感以及身体浮肿等状况。

　　一直以来人们认为孕妇不能游泳，因为冷水会引起子宫收缩，造成流产、早产。还会使末梢毛细血管收缩，血压上升，可能导致妊娠中毒症。但准妈妈只要掌握好水温、运动量和游泳方法，上述游泳的好处是可以保证的。

　　但需要准妈妈注意的是，游泳前要做好准备工作，尽量选择卫生清洁条件好和硬件软件设施、设备齐全的游泳馆；水温不要太凉；游泳前要补充好水和营养、能量；充分做好游泳前的热身活动后再下水。

3.运动胎教的作用

　　一是缓解孕期的不适感

　　女性怀孕后由于身体内的激素变化，导致很多身体部分会产生不适感，所以孕早期的时候会有很多妊娠反应，会让孕妈妈感觉很不舒服。运动胎教虽然是意在教育胎宝宝，但是实际上通过运动胎教，准妈妈也得到了运动的锻炼，可以促进新陈代谢，加强心肺功能，促进血液循环，而且可以很好帮助孕妈妈缓解便秘，减少因为肚子变大而引起的腰酸背痛。

　　二是防止孕妈妈超重

　　在孕期很多孕妈妈虽然不想要身体走样，但是又怕不吃好就会使胎宝宝营养不良，所以怀孕期间就使劲吃，再加上孕期孕妈妈身体很容易水肿，所以很多孕妈妈怀孕期间胖了很多。运动胎教在锻炼胎宝宝的同时，还能帮助孕妈妈控制住体重，避免因为大鱼大肉而积累太多热量。孕妈妈太胖也会导致胎宝宝不健康，所以通过运动胎教帮助孕妈妈消耗体内多余的热量，促进新陈代谢，使体重不至于暴涨。

　　三是为分娩打下基础

　　孕妈妈如果想要自然分娩并不是说我养个十个月，自然分娩就很简单了。其实自然分娩还是考验孕妈妈体力耐力的时候，运动胎教在运动的时候就会增加孕妈妈骨盆的力量，还有全身肌肉的耐力和弹性，常常锻炼了就会使身体的关节，特别是骨盆韧带变得有弹性，柔软，灵活。这样分娩的时候就可以减少产道的阻力，可以缩短产程，减轻孕妈妈的痛苦，给分娩创造一个良好的条件。

　　四是帮助孕妈咪和宝宝吸收钙

　　运动能帮助孕妈咪和宝宝吸收钙。孕妈咪在户外运动，吸收大量新鲜空气，而且还能晒晒太阳，增加维生素D，维生素D有利于钙的吸收和利用，钙有利于于胎宝宝的骨骼发育，孕妈咪也不用担心骨质软化。

4.安全运动胎教注意事项

　　1、做好准备工作

　　孕妇做孕妇保健操之前一定要和医生沟通，看看自己是否适合这类运动。孕期运动应注意循序渐进，逐渐增加运动量，不可盲目运动。运动前，孕妇可以做一些低强度的有氧运动，如散步或者轻柔的舒展运动，充分热身。

　　2、做操期间不宜太疲惫

　　做孕妇操是为了帮助孕妇提升体力，调理身体，如果运动中感到疲惫的话，一定要立刻停止下来。因为运动疲劳是孕期大忌让运动的作用适得其反。孕妇不要运动到身体过热，运动不宜过于剧烈。

　　3、做操期间要多喝水

　　孕妈妈在运动中会出汗，会导致人体的矿物质流失。所以，孕妇在运动期间一定要适当补充水分，但是不要喝可乐或者运动饮料等。

　　4、停止运动的警告信号

　　当孕妇运动过程中出现出血、有液体流出，出现不寻常的疼痛或者突发疼痛、胸痛、呼吸困难、严重或持续的头痛或头晕等问题时，一定要立即停止运动，最 好马上到医院进行检查。如果在停止运动半小时后仍然持续有宫缩，也不能再运动了。

　　5、孕妇保健操不是人人可以做

　　有过两次以上自然流产史，或人工流产手术操作不当留有后遗症的孕妇，以及宫颈松弛的孕妇，都不宜做孕妇操。对于她们来说，这样的运动量容易造成流产。

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