青少年运动健康，必须要掌握的四个关键点！

【#教育# 导语】运动是生活中的必需品。对于青少年来说，它既能锻炼身体，又能缓解学习压力，放松心情。然而在现实中，一些家长和孩子却只对学习成绩重视，忽略了运动的好处。以下内容是®文档大全网教育频道为大家准备的相关内容。

　　一、运动系统的生长发育

　　1.为防止青少年的脊柱、胸廓、骨盆及下肢骨的变形,除在日常的生活和学习中要养成正确的姿势外，在进行体育锻炼时也要养成站、立、跑、跳的正确姿势，尤其是不要进行静止性用力活动。

　　2.青少年在进行某些肢体的负担是非对称的运动项目时,如羽毛球、乒乓球、跳远等或长时间处于比较固定的一种姿势的锻炼项目时，为确保青少年的四肢发育均衡和脊柱形态正常，因此应注意身体各部分的全面锻炼，尤其是对侧肢体。

　　3.不少青少年在坚固的场地上反复进行跑跳练习，如果经常这样就会引起下肢骨过早骨化，骨盆发育畸形，从而影响骨的正常发育。因此青少年在进行体育锻炼时不要进行以上运动,由于青少年的骨组织正处于生长发育时期，要多安排户外体育活动和日光浴，膳食中应注意供应充分的钙、磷，以促进其正常发育。

　　4.现有些青少年在进行力量练习时，由于负荷过大、次数过多、时间较长，长期以来造成腿与足的变形及下肢骨化早期完成，影响身高增长。所以青少年不要过早地从事力量练习，可采用一些抗阻力和较轻的负重练习来发展肌肉力量。

　　5.青少年在进行柔韧性练习时，应避免使用被动的长时间用力压手段，以防止因疼痛引起防御反射和造成关节、韧带损伤和骨的变形。在发展关节柔韧性的同时，应注意发展关节周围肌肉的力量。

　　二、心血管和呼吸系统生长发育

　　1.由于青少年的肺通气量、吸氧量及负氧债能力都小于成年人，所以要合理安排运动负荷，强度可以稍大些，但不应要求过高过急，密度要小一些，间歇次数要多一些，练习时间不宜过长。对一些长时间的紧张运动，负荷过大的力量性练习，以及消耗过大的耐力性则不宜过多采用。

　　2.有些青少年喜欢做过多的屏气、倒立和“桥”等动作，这些动作会过度加重心脏的负担，父母应该告知并劝阻孩子尽量减少此类动作。

　　3.青少年在进行体育锻炼时，要根据动作结构、节奏及用力情况等，逐渐掌握科学的呼吸方法，特别是要加强呼吸深度练习，养成良好的呼吸习惯。

　　三、神经系统的生长发育

　　由于青少年神经系统发育尚不完善，大脑皮层的兴奋过程占优势，兴奋与抑制过程转移快，灵活性大，不易集中，神经细胞工作耐力差，容易发生疲劳。

　　如果发现孩子在运动后出现以上状况时，家长应该建议和帮助青少年在体育锻炼时减少单调的较长时间的动作练习或较长时间的重复动作。

　　四、青少年营养健康

　　不少青少年运动后出现乏力身体消瘦，身体发育迟缓或停滞，抵抗力下降等一系列不良症状。主要是因为没有合理的营养补充。营养缺乏和补充不足会引起身体机能下降和加速疲劳，青少年在进行了运动后则更需要合理的营养补充。

　　有的家长虽然知道营养补充但不注意方法一味的补，导致营养过剩出现肥胖。这些对青少年的健康反而是不利的，对进行体育锻炼也是有影响的。因此，学会科学合理的营养方法是非常重要的！

　　青少年是人一生中的黄金时代。在生理上，由于性激素的作用，骨化过程已经完成，骨骼较坚硬，能承受用力较大的动作。肌肉重量和力量明显增加，男女青年在外部形态上出现明显差异。生理的发育成熟，为担负繁重的脑力和体力劳动，进行体育锻炼，心理素质的健康发展和适应各种环境变化奠定了物质基础。

　　除了以上四个关键点，青少年在参加体育锻炼时还应该注意以下几个方面：

　　1、坚持全面锻炼的原则，运动内容和形式应该多样化。

　　2、注意保持适宜的运动量、频度和强度，注意运动和休息的结合。

　　3、多参加比较缓和而又活动性强的运动项目。

　　4、克服不正确的运动姿势和缺陷，重点在锻炼方法下功夫，并养成良好的卫生保健习惯。

　　5、不要忽略个性和终生体育意识的培养。

　　青年期也是个逐步社会化的过程，青少年个性趋于定型，人生观、世界观、价值观开始形成，充满理想和激情，但由于社会实践经验不足，想法简单，有些人会产生消极情绪。

　　青少年的思维方式也由感性向理论型逻辑思维转变。青少年有着敏感而复杂的情感世界，但也可能伴随易冲动和盲目狂热等问题。青少年对于体育的需求很强烈，而科学全面充足的体育锻炼对于青少年的身心健康大有裨益，既可以促进身体的全面协调，更可以促进大脑的发育。

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